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◆習慣◆1日に必要なのは何歩?

こんにちは!
本日は島宝のシリーズものをお届けしますΣ(・ω・ノ)ノ!

ユーザーさんより、
「運動不足って結局何したらいいのか」
「ジムや習い事は時間的に厳しい」
「運動って言われるとやる気がなくなる」
など、「運動不足」はよく聞くものの、「結局、どうすれば?」というお声をいただくことが多くあります!

ということで、 今回のテーマは、
「運動不足の改善になるかも?!はじめてみよう、ちょっとしたウォーキング」です( ..)φメモメモ

1日に何歩、歩いてる?

皆さんは普段「何歩」歩いていますか?
特別なアプリを入れていない方であれば、iOS「ヘルスケア」 、Android「Google Fit」などでcheckできるかも。一度みてみよう!

ちなみに、厚生労働省の出している、「平成29年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、
20~64歳の平均値は、<男性:7,636歩、女性6,657歩>とのこと(しかも10年間ほぼ変化なし)

うーん。しかし歩数で言われても、良いのか悪いのかよくわからないですね。。
ということで、計算してみました。
歩幅はおおよそ65~85cmとしたら、1,000歩=650m~850mです。
上記の平均値だと、男性:5.3km、女性:4.6kmほど歩いている計算になりますね(歩幅70cmで計算)。

余談ですが、物件探しあるある「徒歩〇分」は、1分=80mでの計算。
これはハイヒールを履いている時の基準なので、おおよそ1分=80~100mくらいの目安です。

1日の目安は、8,000歩?10,000歩?!

厚生労働省の出している目標値は、男性:9,000歩、女性8,500歩です。

ある調査結果によると、ウォーキング+途中早歩き等の強度を20分入れることで、
5,000歩で認知症、心疾患、脳卒中を予防
7,000歩でガン、動脈硬化、骨粗しょう症等を予防
8,000歩で高血圧、糖尿病、脂質異常症等を予防
できるとのこと。 ※詳細は画面下部、参照元の中之条研究をご覧ください

厚労省の出している目標値も、上記をカバーしている数値ですね。
ポイントは、「ただ歩くだけではない」というところではありますが、、(; ・`д・´)

結局、どうしたら良い?

歩数に関する数字を並べてみましたが、結局どうすればいいのか。

①まずは、自分の歩数を見てみよう!

おおよそ1週間分の歩数をみて、自分の生活習慣を知ってみよう。

②今の自分の歩数+1,000歩からはじめよう!

今の自分の歩数が8,000歩未満の方は、まずは+1,000歩(約徒歩6~10分)からはじめて、習慣化を目指しましょう!

③習慣になったら(なっている人も)、8,000歩以上を継続してみよう!

歩数に慣れてきたら、意識的に早歩きをしてみて、1日合計で20分以上を目指してみよう!

いきなり習慣を変えるのは至難の業。しかも忙しい中ではなおさら。
まずは見える目標からはじめて、習慣になってきたら意識的にやってみましょう!

ちなみに私はだいたい5~6,000歩が平均だったので、最寄り駅の反対側から出て遠回りで帰るようにした結果、7,500~8,000歩くらいになりました(*’▽’)
現在は最近リリースされた某ゲームの〇〇ウォーク(アプリ)のおかげで、10,000歩以上が平均です(‘ω’)ノ
疲れ果てたところで、ざくろ酢の炭酸割で疲労回復です!

ぜひ、お試しください!

参照元:
厚生労働省 「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取り組み」http://www.mext.go.jp/prev_sports/comp/b_menu/shingi/giji/__icsFiles/afieldfile/2018/11/01/1410412_03.pdf
中之条研究「1年の1日平均の身体活動からわかる予防基準一覧」 http://kenju-jp.com/nsystem/